1:ID:ABdP1E · 2017-12-13

web業界に入ってすごく太りました。
web業界の皆さん、徹夜、夜遅くまで作業することが多くあるかと思いますが、
夜間にすごくお腹空いた時どうやって乗り越えていますか?
お腹が空くと集中ができなくなりませんか?
私はどうしてもお腹がすいて集中できなくなってくると、おにぎりなどの結構しっかりした食事を食べてしまいます。。数年で2桁太ってしまいました。。切実です。
食べなきゃいいのはわかっていますが、食べないとイライラして作業で集中できないことを理由に、
食べてしまいます。。
夜にお腹がすいた時に気をつけていることなどあったら教えてください。

27 件の回答

2:ID:rNESk4 · 2017-12-13

私も太りましたー!オフィスグリコついつい食べちゃうんだよねw
なので間食するくらいなら主のしっかりした食事でいいと思うけど
・1日3食まで。
・晩飯(夜食)は21時までにとる。
・夜は炭水化物おにぎり1個程度にして+サラダとか肉とか豚汁とか、あとは今ならおでんとか、おかずメインにする。
・どーーーしても小腹がすいたら次の選択肢
 炭酸水(無糖)・コーヒー(豆乳or牛乳OK・無糖)・酵素ソーダ・飴玉一日3個まで。
・スナック等のジャンクフードは週に1回だけ
とかにしてると太りはしないよ~!

まあこれやった上でカロリー管理しないと痩せもしないんだけど…w
ちなみに食事制限だけで痩せたい時のカロリー目安は、炭水化物・タンパク質…をバランスよく撮る前提で
1日総カロリー 男性1500~1700kcal、女性1200~1500kcalあたりが一番無理なく健康的に痩せると思う。カロリー管理めっちゃめんどくさいけどな!!!

3:ID:4RGfkR · 2017-12-13

わかるよ~
上のレスとほぼ同じだけど、基本的には糖質に気を付けて生活する。これだけかも。
甘い飲み物が一番あかん。

午後4時くらいに必ずおなかが鳴るので、手でちぎった5cmくらいのキャベツをポリポリたべてるよ。
ポテチ感覚でw 残業続いても給湯室でキャベツをちぎればいいだけだからね。

この時期のキャベツは案外甘いし、なにもつけなくても美味しく食べられるけど、
多分何かつけて食べたほうが栄養もとれるしいいかもしれんね。飽きないし

4:ID:W8W2Gu · 2017-12-13

むしろ痩せるけどなぁ。仕事で会う人も基本的に痩せてる人しか見ない。

5:ID:zgOBbc · 2017-12-13

夜遅くまで作業するようなブラックじゃないから、太ってない

6:ID:0YwF.T · 2017-12-13

産前産後で14kg太ったけど、仕事復帰したら14kg減った笑

そもそも徹夜しないようにすることは難しいですか?
お菓子やコンビニなどから遠い環境にすることはできませんか?
美味しそうなお菓子が目の前にあるのに我慢するのは誰だってストレスですよ。

究極お腹を膨らませるだけでよしとするなら断然こんにゃくや白滝です。
これ常にお腹に入れとけば確実に痩せます。

7:ID:2HaVDl · 2017-12-13

わかる。
徹夜続きで眠いのに仕事しないといけないときは何か食べてると眠気をごまかせる。
忙しさと体重が比例していく…

8:ID:bTmXGe · 2017-12-13

2桁ってどんだけだよ・・・ほんとに人間か?

9:ID:jSxHAi · 2017-12-13

Re:8
俺1年で20kgな。

10:ID:jSxHAi · 2017-12-13

Re:3
と思って叙々苑のドレッシングぶっかけて葉物食べまくったワイ、結局肥る。

11:ID:jSxHAi · 2017-12-13

夜にきっちり寝ろ。これマジレスな。

12:ID:vKr4nY · 2017-12-13

お腹が減ると食べてしまう、ストレスを受けると過食になる。
この自分の性質を受け入れて、頑張りましょう!
私も同じタイプなので苦労しました。
2年ほどで70kgから16kg減量して維持しています。

①ストレスと受けない環境になる(転職or転属)
 これ以外なかったです。性質上、ストレスを受けると過食するので、
 数日我慢できても、その後タガが外れて暴食します。結果太ります。
 私は、転属→転職しました。

②炭水化物をとらない
 お米や小麦が大好きなので、これは辛いですがこれが一番効きます。
 こんにゃく、豆腐、もやし、キャベツなどのローカロリーのものを、
 鍋の味を変えてずっと食べてました。魔法瓶のお弁当でお昼も食べてました。
 夜食べたくなったら、コンビニのサラダチキンなら食べた感味わえるのでお勧めです。

あと、甘いもの飲みたくなったら、人工甘味料が苦手じゃ無ければ
パルスイートとか買って、コーヒー、紅茶に入れて飲むと落ち着きますよ。
休みの日は1日炭水化物食べてもいい日とか、とりあえず太らず現状維持にする。
とか、緩いダイエットから初めて続けてみてください。頑張って!

13:ID:JgyZNO · 2017-12-13

Re:10
えっ・・・・それで太るとかもう食べてるの葉物じゃなくてタレじゃない?
味濃すぎちゃう?

14:ID:cT1EaQ · 2017-12-13

一日三食きっちりと「朝」「昼」「夕」に定期的に摂れ。それ以外に摂取するな。こんな問題それで解決する。

15:ID:V4ehuZ · 2017-12-13

夜間の作業をやめる。

16:ID:VCb8GG · 2017-12-13

夜食べていいもの→ お茶漬け ヨーグルト 豆腐 

あとジム行ったほうがいいよ。長い目で見て運動する習慣をつけたほうがいい。
週に何回かジムに行くこともできないような会社だったら転職したほうがいい。

17:ID: · 2017-12-13

Re:8
地味に傷つきました。。
いろんな体質の人がいるんです。

18:ID: · 2017-12-13

Re:2
体験談ありがとうー。あなたはストイックですね。
自分と比べるとまだまだ自分は全然甘いなぁと思いました。
参考にさせてもらいます!頑張ります、ありがとう。

19:ID: · 2017-12-13

Re:3
えらい。キャベツで我慢なんて・・皆さんがそうやって体重増えないように頑張っているなら、
自分はやってるつもりで全然ダメだなって思いました。
やっぱもっと頑張らなきゃ・・。ありがとうー。

20:ID: · 2017-12-13

Re:12
すげーです・・。ちゃんと自分の体と真面目に向き合ってて、すごいなって思いました。
私は今フリーランスでフリーになってからめちゃめちゃ太りました。
ストレスがかかると、過食で発散してしまってやめられないんですよね、。
炭水化物はやっぱり結果出ますか。今ご飯はおかゆにして食べる量を気分的に増やしたり、
他はパン、麺類などはなるべく食べないようにしていますが、
もう少しストイックに制限してもいいのかなって思っていたので、もう少し調整してみようかな。。
サラダチキンいいですよね。食べ応えあるし、脂質めちゃめちゃ低いから冷蔵庫に結構ストックあります。

色々アドバイスありがとうございます。
まじで参考にさせてもらいます!

21:ID: · 2017-12-13

Re:6
体験談ありがとうございます。
14kg、結構大変ですよね、頑張りましたね。
こんにゃくとか白滝とかは確かにいいんですよねー。カロリー低いし。
でも私のお腹は食べたとみなしてくれなくて・・結局量食べてしまうから食費がかさんでしまうという別の問題が出てきたり、。でもお菓子の代わりに食べるなら断然いいですよね。

22:ID:KWpV76 · 2017-12-14

寝不足だと食欲が増すんだよね
そしてカロリー消費は下がる
つまりデブまっしぐら

23:ID:phrsFk · 2017-12-14

夜に炭水化物はデブりますよ。
バナナとか豆腐とかいいよ。

24:ID:vKr4nY · 2017-12-14

Re:20
フリーランスで活動されているんですね。失礼しました。
ご自宅で仕事されているのだとしたら、鍋ダイエットは超おすすめですよ!
野菜、豆腐、こんにゃく、鶏肉とかでお腹をいっぱいにして、
鍋のスープで温まると満足感ありますよ。
暖かいものは満腹感もありますし。頑張りましょう!

25:ID:TyRIG9 · 2017-12-15

水飲めばいい。太らないし腹膨れる。

26:ID:SlwY5l · 2017-12-15

健康に気を使ってそうな人ほど早く死ぬだよな〜
ってことで好きなだけ食べたらいいよ

27:ID:rNESk4 · 2017-12-15

Re:18
全然ストイックじゃないですよ~あくまでも現状維持もしくは緩やかな減量ですね…
本来ならこれにスクワットやプランク等、筋トレを組み合わせるのが良いみたいなんですが、仕事から帰ってきたらグッタリ寝てしまうせいでなかなか続けられないんですよね;ストイックな人はこういうとこもちゃんとやるんだろなー…と('、3)_ヽ)_
お互い頑張りましょう!年末年始のごちそうもありますからね…!

28:ID:phrsFk · 2017-12-15

Re:26
気を使っていても死ぬときは死ぬんだよ。

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